ダイエット中に体重が落ちなくなった時にやってはいけないこととは！？
こんにちは！
いつもご覧いただきありがとうございます。
千葉県松戸市松戸駅徒歩５分ある完全個室パーソナルトレーニングジムD-HEARTSオーナー兼トレーナーの戸村陽輝です。
今回はダイエット中に体重が落ちなくなった時にやってはいけないことについてお伝えいたします。
体重が落ちなくなった時にしてはいけないこと3選
1、食事量を減らしカロリーをどんどん下げる
まず、糖質制限/カロリー制限の説明をする前にダイエットの原則を説明致します。
ダイエット期においては、カロリーの収支をマイナスにするカロリーバランスが大切です。
カロリーがマイナスの分、体脂肪が燃焼されるメカニズムになります。
摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす必要があります！
しかし更に意識すべき大切な面が、主に三大栄養素のバランス、PFCバランスを意識しましょう。
三大栄養素はタンパク質、脂質、糖質の３つになり、それぞれの栄養素は身体で作用する働きやカロリーを持っています。
正しいPFCバランスでダイエットすると、筋肉ではなく体脂肪を減少させる正しいダイエットができます。
本題に戻りますが、体重が落ちなくて食事量を減らすと、身体に最低限必要な栄養素が回らなくなり様々な悪影響を及ぼします。
・頭痛や過度な眠気
・便秘になる恐れ
・筋肉量が落ちやすく基礎代謝の低下
のようなダイエットにおいて悪影響しかありません。
体重が落ちない原因を冷静に判断する必要があります。
カロリーを減らす前に運動量は足りているのか？PFCバランスやビタミンミネラルなど栄養素面は適しているのか？
カロリーを減らす前にはバランスや食材の選択を変えてみましょう！
2、運動することに偏りすぎて休養を怠る
ダイエットが落ちなくなると運動量が足りていないと考える人も少なくないと思います。
実際運動を週1.2程度の軽度の運動でしたら頻度を増やすのは効果的だと思います！
しかし、仕事や家事育児などで忙しい中で無理をして運動することはオススメできません。
特に睡眠を削って運動することは特にダイエットには不適切です。
この睡眠不足が起こすデメリットは食欲ホルモンを乱し、ジャンクフードに手を出しがちになりやすくなることです。
2017年に英国で行われた調査とそのメタ分析によれば、1日の睡眠時間が5.5時間以下の人は少なくとも7～12時間以上睡眠時間をとった人に比べ、翌日は385カロリー余分に食べていたという報告があります。
また成長ホルモン」が分泌されます。成長ホルモンには脂肪を分解する働き、筋肉を発達させる働きがあるため、良質な睡眠を確保して成長ホルモンを分泌させることは、ダイエットの観点からも非常に重要です。
また、睡眠中には成長ホルモンだけでなく、食欲を抑えるホルモンである「レプチン」も分泌されます。つまり睡眠不足になると、レプチンの分泌量が減り、食欲が増えやすくなるため、太りやすい体質になってしまう可能性があるのです。睡眠時間をしっかりと確保しましょう！
まとめ
体重が落ちなくなると不安になり、食事量を過度に減らしたり運動をすることばかりに意識しすぎて睡眠不足になったりとダイエットに逆効果な行動をしてしまう人が多いです。
しっかりと何が原因なのかを見極めて停滞期を打破しましょう！
ダイエットを効果的に行えるか、停滞期が抜け出せるか分からないなど不安のある方は是非パーソナルジムで効果的、健康的にダイエットを行いましょう！
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【経歴】
大手スポーツクラブでフィットネストレーナーとして1年間活動。
その後もっとお客様に対して自分の持っている知識や経験を活かしてお客様の悩みやコンプレックスをトレーニングや食事から手助けしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。
「運動と食事を習慣化し人生1輝いてる自分へ」を目標にD-HEARTS千葉松戸店で活動しています！
千葉県にお住まいで正しい食事やトレーニングの知識を身につけたい方や楽しく運動習慣を身につけたい方は
是非一度D-HEARTS千葉松戸店にお越し下さい！
ご来店心よりお待ちしております。
【資格】
JATI-ATI
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
AFAA
プライマリー・フィットネス・インストラクター認定
【実績】
2020年 FWJノービスチャレンジフィジーク 3位
2021年 FWJオープン出場
