睡眠不足とダイエットの繋がり
こんにちは！
いつもご覧いただきありがとうございます。
千葉県松戸市松戸駅徒歩５分ある完全個室パーソナルトレーニングジムD-HEARTSオーナー兼トレーナーの戸村陽輝です。
今回は睡眠不足とダイエットの繋がりついて書いていきます。
最近は暑くなって来ましたね。
そのせいで夜もなかなか寝付けない人や、元々睡眠の質が悪い方、寝ても全然スッキリしなかったり疲れがとれない、そんなふうにお困りの方は多いのではないでしょうか？
睡眠の質が高いのはダイエットにも効果的にですし、日常のパフォーマンスが上がります！
ここから睡眠不足のリスクと睡眠の質を高くする方法をお話していきます。
睡眠不足による心身に及ぼす悪影響
1、集中力や判断力,記憶力の低下。
寝不足のせいで頭が働かないと感じたことのある人は多くいらっしゃるのではないでしょうか？
慢性的な睡眠不足は精神機能に影響があります。
脳が十分にはたらくことができずに集中力や判断力の低下は仕事などでもミスや事故を起こす可能性もあるため注意が必要です。
十分なパフォーマンスを発揮できるよう、しっかり眠っておきたいですね。
2、ストレス増加
睡眠不足になるとストレスを増加させる影響もあります。
ストレスというと精神的な影響が思い浮かぶかもしれませんが、ストレスを受けると「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
またコルチゾールは長期にわたって分泌され過ぎると脳の一部を萎縮させることが分かっております。
心身のバランスを持ち崩してしまわないためにしっかりと睡眠をとり、日中受けたストレスを軽減するようにしましょう。
3、太りやすくなり、痩せずらくなる。
睡眠不足の状態では食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌が減少し、食欲を高めるホルモン「グレリン」の分泌が増加します。
たった数日の寝不足で自分でも気付かないうちに食行動に影響を受けている可能性があります。
最近食欲が止まらなくて困っている方にはしっかりとした睡眠をとることで悩みから解放されるかもしれません！
質の高い睡眠のとるためのポイント
ここでは質の高い睡眠をとるために普段から気を付けておきたいポイントについてお伝えします。
1、日光を浴びる
朝目が覚めたときには日光を浴びるようにしましょう。
日光に浴びることで体内時計をリセットします。
体内時計の調節にはいくつかの要素が関わっていますが、最も強く影響するのは光だといわれています。
健康な成人を対象とした研究では、起床後太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ、15～16時間後に眠気がくることが示されています。
体内時計のずれを直すには太陽光が効果的だと考えられているのであまり日の光を浴びる習慣がないという方は朝目が覚めたとき、少しでも外に出て日光を浴びるようにしましょう！
2、適度な運動を行う
眠気は脳の温度が下がるときにやってきます。
運動で一度脳を温めてあげることで脳の温度の低下量が大きくなりぐっすり眠れると考えられます。
ただし一度運動すれば良いというものではなく、習慣的に続けることが重要です。
日中の適度な運動は眠りと覚醒のリズムにメリハリを付ける効果があり熟睡につながると考えられています。
3、寝る直前の食事は避ける
就寝直前に物を食べると、消化活動によって睡眠を妨げられてしまいます。
食事の時間も体内時計を調節する要素の一つだと考えられるため、できるだけ規則正しく食事を摂ることをオススメします。
まとめ
今回は睡眠不足による影響と質の高い睡眠をとるためのポイントについて話しました！
全て読んでいただいた方は薄々気づいているのかなと思いますが、ダイエットを効果的に行うためのポイントと質の高い睡眠をとるためのポイントは通ずるものがあります！
結果的に睡眠不足は太りやすく、痩せずらい身体を作ってしまいますしダイエットを効果的に行うためには睡眠不足を改善していくことも大切です！
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【経歴】
大手スポーツクラブでフィットネストレーナーとして1年間活動。
その後もっとお客様に対して自分の持っている知識や経験を活かしてお客様の悩みやコンプレックスをトレーニングや食事から手助けしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。
「運動と食事を習慣化し人生1輝いてる自分へ」を目標にD-HEARTS千葉松戸店で活動しています！
千葉県にお住まいで正しい食事やトレーニングの知識を身につけたい方や楽しく運動習慣を身につけたい方は
是非一度D-HEARTS千葉松戸店にお越し下さい！
ご来店心よりお待ちしております。
【資格】
JATI-ATI
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
AFAA
プライマリー・フィットネス・インストラクター認定
【実績】
2020年 FWJノービスチャレンジフィジーク 3位
2021年 FWJオープン出場
