Training Column
ダイエット中の食欲を抑える方法について
こんにちは！
いつもご覧いただきありがとうございます。
千葉県松戸市松戸駅徒歩５分ある完全個室パーソナルトレーニングジムD-HEARTSオーナー兼トレーナーの戸村陽輝です。
今回はダイエット中の食欲を抑える方法について書いていきます。
皆さんはダイエット中に食欲が爆発しそうになるのを経験したことはありませんか？
食事制限をしているから食欲が増すのは当たり前だと思っている方が多いと思います。
もちろん食欲は何も気にせず食べている頃に比べたら上がると思いますが、これを少しでも緩和させる方法があります。
なぜ食欲が止まらなくなるのか？
食欲が増す原因はいくつかあります。
1、ストレス
いわゆるストレス過食です。
人間はストレスを感じるとストレスホルモンが分泌されます。
ストレスホルモンが分泌されると、満腹中枢に働き満足感を与える働きのあるセロトニンが抑制されてしまいます。
日々ストレスを感じて生活していると自然とセロトニンの分泌が抑えられ食欲が増加していくのです。
2、睡眠不足
睡眠不足になると食欲を増進させるグレリンというホルモンが増加し、同時に食欲を抑えるレプチンというホルモンが減少します。
ですから睡眠不足にならないように少なくとも6時間は睡眠時間を確保できるようにタイムマネジメントしましょう！
3、糖質不足
主に糖質制限ダイエットを行っている人に当てはまります。
糖質は身体を動かすエネルギーになるだけではなく脳が唯一必要とする栄養素になります。
その為、糖質不足になると脳が糖質を必要以上に求め甘いものなどを過食してしまいます。
糖質を過剰に摂取してしまうと糖尿病などの生活習慣病になる恐れも､､､
リバウンドのしないダイエットを行うためにも適量の糖質をとることを心がけましょう。
食欲を抑える日常で簡単に出来ること
1、睡眠をとる
上記にも書きましたが、十分な睡眠をとることは、食欲を抑える方法として必要なことです。
睡眠不足によって食欲を増進させるホルモンが増え、抑制するホルモンが減ります。
また、睡眠不足によって前頭葉の機能が低下します。
すると、脳が糖分を欲するようになることも分かっています。
なるべく睡眠時間を確保できるように心がけましょう！
2、食後すぐに歯磨きをする
これは少し意外な方法になるのですが、歯を磨くと口の中がスッキリすると同時に脳に「食事は終わった」と指令を送ることになります！
また歯磨き粉の味が残っていれば、これ以上口に入れたくないという抑制にもなります。
3、身体を動かす
ウォーキングなどの運動は食欲を強めるホルモンであるグレリンを減らし、食欲を抑えるホルモンであるペプチドYYを増やすことが明らかになっています。
ですのでカロリー消費の為にも過食を防ぐためにも適度な運動を行うことをお勧めします。
4、よく噛んで食べる
よく噛むことで満腹中枢を刺激し満腹感を得ることができます。
その結果、食欲増進を抑えることができます。
なおしっかり咀嚼をすることで脳内にヒスタミンという物質が分泌されこれが満腹中枢を刺激するとされています。
逆に速食いは肥満に繋がりやすいという研究もあります。
まとめ
今回は食欲が増進してしまう理由とそれを抑えるためにできる簡単な方法を書かせていただきました。
まずはすぐにでも実践できることばかりなので日頃から少し意識してみるといいでしょう。
とても簡単に書いていますのでもっと詳しく深い内容をしってダイエットを効率的に行いたい方は是非無料体験にお越しください！
【松戸駅周辺でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はD-HEARTS千葉松戸店へ！】
JR常磐線と新京成が通る松戸駅から徒歩5分とアクセスがよく、朝10:00～22:00まで営業しておりますので多くの方々のライフスタイルに合わせて通っていただくことが可能になっております。
トレーニング初心者でも本格的にトレーニングしたい方どんな方でもサポートさせていただいております！
実績のある一流トレーナーの指導を受けてダイエットやボディーメイクをしてみませんか？
D-HEARTS千葉松戸店では無料体験のご予約も承ってますのでお気軽にお問い合わせご相談下さい！
最後までご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーニングジムD-HEARTS千葉松戸店では完全個室マンツーマンでコロナ対策も行っており安心安全に通っていただけます！
まずは無料体験にてご相談下さい。
【経歴】
大手スポーツクラブでフィットネストレーナーとして1年間活動。
その後もっとお客様に対して自分の持っている知識や経験を活かしてお客様の悩みやコンプレックスをトレーニングや食事から手助けしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。
「運動と食事を習慣化し人生1輝いてる自分へ」を目標にD-HEARTS千葉松戸店で活動しています！
千葉県にお住まいで正しい食事やトレーニングの知識を身につけたい方や楽しく運動習慣を身につけたい方は
是非一度D-HEARTS千葉松戸店にお越し下さい！
ご来店心よりお待ちしております。
【資格】
JATI-ATI
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
AFAA
プライマリー・フィットネス・インストラクター認定
【実績】
2020年 FWJノービスチャレンジフィジーク 3位
2021年 FWJオープン出場
