Training Column
汗をかくこととダイエットの繋がり
こんにちは！
いつもご覧いただきありがとうございます。
千葉県松戸市松戸駅徒歩５分ある完全個室パーソナルトレーニングジムD-HEARTSオーナー兼トレーナーの戸村陽輝です。
今回は汗をかくとダイエットの繋がりについて書いていきます。
最近は気温も高くなり夏が近づいてきましたね。
そこで皆さん汗をかく機会が増えたのではないでしょうか？
汗というと匂いやベタつきなどあまりいい印象は無いかもしれません。
ただ汗をかくことに対して知ることで汗をかくことの大切さを感じていただけると思います。
汗はなぜかくの？
汗の最も重要な役割は対応調節機能になります。
気温が高かったり運動などで体温が高くなった時に汗をかきますよね？
汗の水分が皮膚の上で蒸発することで熱が下がり、体温を36.5前後に保つような仕組みになっています！
汗の中でも良い汗と悪い汗があることを知っていますか？
よく良い汗かいた～！って言う人もいると思うのですがそれは本当に存在しています。
良い汗と悪い汗
まずは汗というものは血液から作られているんです。
その際に血液に含まれるミネラルなどはろ過して血管に戻るように仕組みになります。
(良い汗)
血液のミネラルを血管に戻し、限りなく水に近い汗のことをいいます。
特徴としてはサラサラしている、蒸発しやすい、臭わない。
良い汗のメリットは血行が良くなり血流アップしたり
体内の老廃物を出してくれたり浮腫を解消してくれます。
適度な皮脂量をキープ出来ることで健康面だけではなく美容面にもメリットがあります。
(悪い汗)
血液のミネラルが血管に戻らず、汗と共に出てしまう。
特徴としてはベトベトしている、蒸発しにくい、汗臭い。
悪い汗をかく原因としては
・冷房などで冷えきった部屋にいることが多い
・水分を取らない
・ストレスが多いなど
・運動不足
・食事内容が悪い
室内外の温度差が激しく上手く体温調節が出来なかったり、涼しいところに居続けることで汗腺が衰え良い汗をかけなくなります。
いい汗をかくためには？
・湯船に浸かる
いい汗をかくためには体を温めてあげることが大切です。 普段湯船に浸からず、シャワーだけで済ませている方は数分だけでもお風呂に浸かりましょう！
半身浴などで汗を流してあげるのも効果的です！
・トレーニングを行う
外で運動することもとても良いですが夏は熱中症になりやすくなります。
特に良い汗をかけない人は体温調節が上手くいかないため余計に熱中症になりやすいでしょう。
ですのでジムで適度な運動を行うことがオススメです！
パーソナルジムでは代謝を上げたい、汗をかく運動がいいなどご要望に合わせたメニューを組むことが出来ます！
・食事誘発性熱産生を高める
食事の20～30分前にストレッチやウォーキングなどの軽い運動で体を動かすことで食べる時の食事誘導性熱産生が高まります。
できるだけ温かいものをよく噛んで食べるように心がけたりタンパク質の摂取を増やすと効果的。
夜遅くの食事は胃腸に負担になるだけでなく食事誘導性熱産生が低くなる時間帯なのでできるだけ朝食や昼食を中心とした食事を心がけましょう！
そうすることでダイエット効果も見込めます！
まとめ
汗をかくことで痩せるわけではありません！
ただこのように良い汗をかくためにやるべき事とダイエットを効果的に行うことはマッチしている部分が多くあります。
ですので、痩せるためにも健康の為にも今回書いた内容を意識して日頃から生活してみることをオススメいたします！
【松戸駅周辺でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はD-HEARTS千葉松戸店へ！】
JR常磐線と新京成が通る松戸駅から徒歩5分とアクセスがよく、朝10:00～22:00まで営業しておりますので多くの方々のライフスタイルに合わせて通っていただくことが可能になっております。
トレーニング初心者でも本格的にトレーニングしたい方どんな方でもサポートさせていただいております！
実績のある一流トレーナーの指導を受けてダイエットやボディーメイクをしてみませんか？
D-HEARTS千葉松戸店では無料体験のご予約も承ってますのでお気軽にお問い合わせご相談下さい！
最後までご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーニングジムD-HEARTS千葉松戸店では完全個室マンツーマンでコロナ対策も行っており安心安全に通っていただけます！
まずは無料体験にてご相談下さい。
【経歴】
大手スポーツクラブでフィットネストレーナーとして1年間活動。
その後もっとお客様に対して自分の持っている知識や経験を活かしてお客様の悩みやコンプレックスをトレーニングや食事から手助けしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。
「運動と食事を習慣化し人生1輝いてる自分へ」を目標にD-HEARTS千葉松戸店で活動しています！
千葉県にお住まいで正しい食事やトレーニングの知識を身につけたい方や楽しく運動習慣を身につけたい方は
是非一度D-HEARTS千葉松戸店にお越し下さい！
ご来店心よりお待ちしております。
【資格】
JATI-ATI
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
AFAA
プライマリー・フィットネス・インストラクター認定
【実績】
2020年 FWJノービスチャレンジフィジーク 3位
2021年 FWJオープン出場
