Training Column
肩こり改善について
こんにちは！
いつもご覧いただきありがとうございます。
千葉県松戸市松戸駅徒歩５分ある完全個室パーソナルトレーニングジムD-HEARTSオーナー兼トレーナーの戸村陽輝です。
今回は肩こり改善について書いていきます。
ここ数年はコロナが流行り仕事も出社の機会が減り、在宅ワークが多くなってきましたね。
在宅ワークが多くなり外からあまりできる機会が無くなった方,お仕事がデスクワークで椅子に座っている時間が長い方,主婦の方で家事育児が忙しい方など様々な人々が肩こりに悩まされ過ごす日々に困っているのではないでしょうか？
肩こりが酷いと仕事もプライベートもあまりモチベーションが上がりませんよね。
そんな肩こりの原因や改善方法について端的に分かりやすく説明をしていきます！
肩こりがなぜ起こるでしょうか？
首と肩の周辺には多くの筋肉があります。
この筋肉は重い頭や腕を支えて立っているだけでも緊張しています。
その為緊張が続くと筋肉が疲れて疲労物質が溜まりやすくなり硬くなります。
簡潔にいうと疲労が溜まると血管を圧迫し血液の流れが悪くなったり、末梢神経を傷つけて凝りや痛みを引き起こしいわゆる肩こりになります。
(例)
・デスクワーク等で長時間同じ姿勢をとっている。
・椅子と机のバランスが悪く偏った姿勢で座っている。
・荷物をいつも同じ肩や腕で持っている。
・緊張感のある状態が続く。
など崩れた姿勢を続けたり、緊張した状態が続くと肩こりが起こりやすくなります。
肩こりが起こっている時の対策方法
・身体を温め、血行を促進させる！
蒸しタオルなどを首や肩にあてて温めていきましょう。
湯船に浸かり前身を温めてあげることで血行が促進されて血流が良くなり肩こりの軽減が期待されます。
・肩甲骨のストレッチ！
長時間のデスクワークやスマホなどで前傾姿勢になり肩甲骨が外側に広がった状態で固まり、肩甲骨の動きが悪くなってしまっているのです。
そこで肩甲骨を動かすことでストレッチをしていきましょう！
これはお家で簡単に行うことが出来ます。
準備するものはタオルだけ！(少し長さがあるものがオススメ)
(やり方)
1、タオルを手の甲を上にした状態でタオルの端を両手で持ち、肩幅に足を開いて立ちます。
2、そのまま頭上にに持ち上げます。この時に姿勢は真っ直ぐでタオルは引っ張りあいながらたるまないようにピンと張った状態です。
3、肘を90度に曲げた状態で頭の後ろ側から背中方向に向かって下げていきましょう。
肩甲骨がギュッとよるイメージです！
ポイント
・姿勢は常に真っ直ぐ。
・呼吸をとめず息を吐いて下におろしていく。
・肩甲骨を寄せたところで15秒キープする。
これを合計3セット行って見ましょう！
まとめ
今回は肩こりが起こる原因と簡単な改善方法について書きました。
日頃の姿勢が原因で肩こりが起こってしまうので、日々正しい姿勢というものを意識して生活することが大切です。
また身体のケアという点が疎かになりやすいですがしっかりと湯船に浸かったりストレッチをすることを意識しましょう。
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【経歴】
大手スポーツクラブでフィットネストレーナーとして1年間活動。
その後もっとお客様に対して自分の持っている知識や経験を活かしてお客様の悩みやコンプレックスをトレーニングや食事から手助けしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。
「運動と食事を習慣化し人生1輝いてる自分へ」を目標にD-HEARTS千葉松戸店で活動しています！
千葉県にお住まいで正しい食事やトレーニングの知識を身につけたい方や楽しく運動習慣を身につけたい方は
是非一度D-HEARTS千葉松戸店にお越し下さい！
ご来店心よりお待ちしております。
【資格】
JATI-ATI
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
AFAA
プライマリー・フィットネス・インストラクター認定
【実績】
2020年 FWJノービスチャレンジフィジーク 3位
2021年 FWJオープン出場
