Training Column
大豆が痩せるって本当？
パーソナルジムD-HEARTS千葉松戸の戸村です！
本日は、豆を食べるとダイエットに良いよく言いますが何が効果的でどうしてダイエットにお勧めされるのか
お話しして行きます。
豆類がダイエットに効果的な理由について
豆は色々な種類がありますが、基本的なダイエット効果はほとんど同じです！
ここではなぜ豆がダイエットに効果的なのか話していきます。
1.タンパク質が多く含まれている
豆類の中でも特に大豆にはタンパク質が豊富に含まれています！
大豆のタンパク質は長時間かけて筋肉に行き届くのでダイエット中でも筋肉量を維持しやすくなります。
2.食物繊維が豊富
豆にはたくさんの食物繊維が含まれています。
食物繊維は整腸作用があるので、美肌や便秘解消に効果的です。
3.ビタミンミネラルが含まれている
ビタミンB群は脂質や糖質の分解をサポートます。
またカルシウムは骨の強化、カリウムはむくみ解消など体の調子を整えることができます！
ダイエットにオススメの豆類を紹介！！
1.大豆
特にタンパク質量は他の豆類と比べて多いです！
また、大豆には美肌、美髪効果も期待できるそうです。
2.黒豆
黒豆にはポリフェノールやビタミンE、ビタミンB2が含まれていて老化防止効果や美肌効果、便秘解消や女性ホルモン活性化といった効果があります！
3.小豆
小豆にはアントシアニンやビタミン、ミネラルが含まれています。
特に体内の余計な塩分を排出するし体の浮腫を取るカリウムが含まれています！
豆を食べるタイミングと調理方法
1.豆を最初に食べる
食後の血糖値が急上昇するほど脂肪になりやすいので、豆を最初に食べます。
豆は血糖値の上昇が緩やかなので脂肪に変換されずらいです。また満腹感も得られることで食事量が節制できます。
2.蒸した豆を食べる
熱に弱い栄養が多いので調理の仕方によっては栄養が失われてしまいます。
大豆でしたら蒸した方が栄養を閉じ込めることがでるのでおすすめです。
蒸すのが大変なときは煮豆にしましょう！
まとめ
豆を食べてダイエットをする方法を少し紹介させて頂きました！
豆類を食事に積極的に入れることで今までよりも健康的に、そして確実に痩せやす体質になることができます！
納豆、豆乳、豆腐など手軽に食べやすいものも多いので是非習慣にできるように頑張ってみましょう！
また身体に合わない人もいますので食べ過ぎには気をつけてください🙇♂️
ダイエットやボディメイク、身体の不調の改善などは一人では難しいことでもありますのでなんなりのお問い合わせの上、ご相談ください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
D-HEARTS千葉松戸では無料体験カウンセリングも行っております！
ご興味のある方は是非お問い合わせ下さい！
